Como envelhecer com saúde: dicas das zonas azuis para o mundo

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Como envelhecer com saúde: dicas das zonas azuis para o mundo

As zonas azuis são as regiões onde as pessoas vivem mais e selecionamos algumas dicas baseadas em comportamentos de lá para envelhecer com saúde!


O envelhecimento da população mundial é uma realidade e a expectativa de vida cresce gradualmente. Nesse cenário, muito tem se falado sobre a saúde e qualidade de vida na terceira idade


Por isso selecionamos algumas dicas de como envelhecer com saúde que pode-se notar baseadas nas zonas azuis, regiões em que as pessoas têm mais longevidade.

O que são as zonas azuis

O pesquisador, jornalista e fundador do projeto Blue Zones, Dan Buettner, descobriu em estudos em parceria com a National Geographic que algumas populações vivem mais e melhor se comparadas a outras populações do mundo. Essas são as zonas azuis.


O estudo é baseado em comportamentos e vivências de pessoas em cinco regiões do planeta que estão estabelecidas nas cidades de: Okinawa (Japão), Sardenha (Itália), Loma Linda (Califórnia), Nicoya (Costa Rica) e Icaria (Grécia). 


Nas zonas azuis, a expectativa de vida pode chegar até os 100 anos.

Como envelhecer com saúde

Com referência nas zonas azuis, alguns hábitos podem ser observados, como:

  • Família: laços familiares são muito importantes e as pessoas costumam viver perto da sua família durante a vida toda.

  • Não fumar: centenários das zonas azuis tipicamente não fumam.

  • Dieta com base em plantas: a maioria dos alimentos consumidos é derivada de plantas e o consumo de legumes é alto.

  • Atividade física moderada e constante: as atividades físicas são parte do cotidiano durante quase toda a vida.

  • Envolvimento social: pessoas de todas as faixas etárias são socialmente ativas e integradas a suas comunidades.

 

Dicas das zonas azuis

1 - Faça exercício físico

Pode até ser clichê, mas exercício físico é muito importante para envelhecer com saúde e as zonas azuis provam isso. Movimente-se sempre, é importantíssimo ser uma pessoa ativa. Caminhe sempre que possível, organize sua casa, cuide do jardim.

2 - Mantenha uma vida social ativa

Socializar e manter uma rede de pessoas é muito bom para a longevidade. Participe de grupos e faça parte da comunidade.

3 - Tenha uma boa alimentação

Já é mais do que comprovado que a alimentação afeta diretamente a qualidade de vida. Mantenha uma alimentação balanceada, com pouca carne vermelha e muitas frutas e legumes.

4 - Crie laços afetivos

Mantenha sua família e amigos próximos a você e cuidem uns dos outros. O amor deve fazer parte da sua rotina.

5 - Seja otimista

Tente levar uma vida sem muito estresse e seja otimista em situações adversas. Tenha, mesmo que não no sentido religioso do termo. É importante viver a espiritualidade de alguma forma.



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